３月ですね！
いつもなら、いよいよ春到来って感じで
ウキウキする季節ですが、、
今年はコロナウイルス騒動で心がザワザワ
落ち着かない３月のスタートとなりました。
日本在住の方とヘルスコーチングの
セッションをしていますが
皆さん、案外冷静に状況を眺めている印象ではあります。
- バランスのよい食事
- 適度な運動
- 質のよい睡眠と休息
- ストレスケア
日々、健康的なライフスタイルで
持病や疾患がなかったとしたら
必要以上に恐れることはないウイルス
なのかもしれません。
さて。
コロナウイルス騒動で「免疫力」という言葉を
SNSの投稿でもニュース記事でも
たくさん目にする今日この頃です。
免疫力アップのために○○しよう！
も、もちろん大切なことですが
そもそも、なんで免疫機能が下がるのか？
そこを知っておくと、
アクセル踏みながら（免疫力高める方法）
ブレーキも同時に踏んでる状態（免疫機能が働きにくい）に
ならないのではないかと思い、記事にしました。
免疫力ってなに？
免疫力って、外から侵入してきたウイルスや細菌を
自動的に排除するシステムですよね。
元々、体に備わってるもの。
なのに、なぜ機能が低下しちゃうんでしょう？
免疫力が低下する原因
免疫力低下の原因はたくさんありますが
その中でも主な要素は下記の３つ。
①体内に免疫力を低下させる物質がたくさんある
②体内の循環（血液・リンパ）が悪い
③ストレス
まず①免疫の働きを低下させる物質ですが
添加物や残留農薬、過酸化脂質などの
体に負担となるもの。
中でも過酸化脂質です。
これは酸化しやすい油が体内にたくさんあることで
発生しやすくなります。
これ、免疫機能を低下させるだけでなく
代謝も落としてしまう憎い奴なのです。。
酸化しやすい油とは、オメガ６と呼ばれる植物油脂や
オメガ３の魚油や亜麻仁油。
食材からそのまま摂取すれば問題ないのですが
油という抽出された形でとることで過剰摂取となります。
私はこの事実を知ってから、
調理用の油を酸化しにくいバターやギー
ココナッツオイルに変えました。
あと、加工品の利用を減らすことで
植物油脂の過剰摂取を避けることは可能です。
次に②体内の循環です
免疫細胞の活動の場である
血液やリンパの流れをよくすることが
免疫力活性化に繋がることは言わずもがな。
血流やリンパの流れをよくするためには
筋肉を動かすこと。
日常生活の中で、こまめに動くことが大事。
最後に、ストレスです。
ストレスを慢性的に感じることで自律神経が乱れて
ウイルス担当の免疫が働きにくい状況になったり
ストレスホルモンが出続けることで、
免疫担当臓器が委縮＆機能低下したり。
ストレスは人生のスパイスではあるものの、
長く慢性的に続くストレスは体に悪い影響を与え
免疫力を下げてしまうんです。
ストレスの中身としては激しい運動による肉体疲労や
働きすぎ、心の悩みや不安による精神疲労があります。
今回の騒動で、不安を煽られたり
子どもの学校が急に休みになったことで
生活リズムが崩れ心労によるストレスが
知らぬ間に溜まりやすい状況ですよね。
リラックス状態と免疫力を取り戻すシンプルな方法
ストレスで、ザワザワし強張っている心を少しでも緩め
リラックス状態と免疫力を取り戻す方法をシェアしますね。
それは、深い呼吸を取り戻すこと。
心がぎゅ～っと縮こまっていると
たいてい呼吸も浅くなっています。
たかが呼吸、されど呼吸。
質の良い呼吸をすることで、
自律神経は整うし
内臓マッサージになるし
背骨を整える効果だってあります。
だから同じ呼吸するなら、
質のよい呼吸をしたいですよね。
そのための準備として、下記動画をのせておきますね。
体を硬さから解放するテニスボールリリース
https://www.youtube.com/watch?v=UIzFQrEf6M4&t
深い呼吸をするためのストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=Ziq0hJMzogk&t=31s
体の緊張を緩めたら、呼吸に入りましょう。
おススメは、４７８呼吸法。
①4秒かけて鼻から吸う
②７秒間、呼吸を止める
③８秒かけて口から吐く
（あごを緩めて、ため息をつくイメージ）
これを４セット目安に行います。
仰向けになって、腕を体の前でクロスして
両手のひらを肋骨の脇にあて
肋骨の広がりや動きを感じながら行ったり
お好きなアロマと共に呼吸するのも良いですね。
深い呼吸ができるようになると、
呼吸筋である横隔膜を
ダイナミックに使えるようになるので
体の内側からじわっと温まってきます。
そうすることで、リンパの流れもよくなるので
一石二鳥です＾＾
不安やストレスを感じたら、SNSもテレビもオフにして
ぜひ深い呼吸してみてくださいね。
免疫力が活性化するライフスタイル
最後に、免疫力が活性化するライフスタイルは
冒頭でもお伝えしましたが、下記の通りです。
- 生活のリズムを整える（早寝早起き）
- バランスのよい食事（糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラル）
- 適度な運動
- 質のよい睡眠と休息
- ストレスケア
- いっぱい笑う
当たり前すぎることですが
日々どんなライフスタイルを送っているかで
予期せぬことが起きた時に振りまわされて疲れてしまうのか
状況を眺めながらも淡々と自分がすべきことをやっていけるのか
動じない心の強さが出てくるものだと感じています。
桜の咲くころには、状況が落ち着いていますように。
