こんにちは
ウェルネスコーチ・ヨガトレーナーの
秦（はた）麻美子です。
日本への一時帰国を終え
再びメキシコに戻って来ました。
こちら日本のような２週間待機の
縛りはありませんが
学校に登校するために
６日間待機のちPCR検査を受ける
決まりがあります。
なので通常の日常が戻るまであと少し！
です＾＾
さて、今日のテーマは
「コツコツが苦手なアナタへおくる
運動習慣化はじめの一歩」
運動習慣の定義とは？
まずは運動習慣の定義ですが
一回３０分以上の運動を
週２回以上１年以上続けていること
だそうです。
いかがでしょうか。
運動、習慣化されてますか？！
習慣にした方が良いことはわかってる。
わかっちゃいるけど続かないのよ…
コツコツって苦手だし
（私です…）
すぐ、やすきに流れちゃうし
（これも、私…汗）
という方へ。
声を大にしてお伝えしたいのは 、、
運動習慣化のコツ
はじめの一歩は、他力を使う！
ってことです。
最初からひとりでコツコツできる方は
問題ないのですが
私のようにコツコツが苦手だったり
すぐ楽な方へ流されちゃう方に
おススメしたいのが
まずは他力を使ってみること。
他力を使う～その１
場の力を借りる
例えば、家で作業や考え事してると
悶々としちゃうから
スタバへ行って気分を変える
なんてこと、ないでしょうか。
（私はしょっちゅうありますー）
場の力って強力なんですよね。
だから習慣化したい運動が
できる場所へ身を置く。
トレッキングサークルや
サーフィンやテニススクール
ヨガやピラティススタジオや
ダンス教室
ボディメイクだったら
パーソナルトレーナーつけるetc..
これは余談ですが、皇居周辺って
ジョギングやウォーキングしてる人で
いっぱいですよね。
あの光景の中にいると
ついつい走りたくなるかも？！
他力を使う～その２
仲間の力を借りる
場の力以上に強力なのが
仲間の存在です。
まわりの頑張るエネルギーが
自分にもびんびん飛んでくるから。
他人の頑張りが刺激になって
スイッチ入ったりしますよね。
他力を使う～その３
人に宣言する。人と約束する。
自分との約束をコツコツ守れれば
それが一番ですが
それ以上に効果的なのが
他人と約束すること。
○○やります！
ってSNSに宣言しちゃうのも
良いですね。
最後に
ちなみに習慣化したい運動は
ちょっとでも興味あったり
やってみたいと思うものに
してくださいね。
体づくりのためだからって
嫌な事しなくて良いですから。
私も最初はちょっと興味あるな
って状態でスタートして
まずは他力を借りて
習慣化したものばかりです。
３０年ちかく続いてる趣味のエアロビクスも
今ハマってるアシュタンガヨガも
若い頃やってたウインドサーフィンも。
場と仲間の存在がなかったら
続いてないと思います。
ちょっと興味ある状態ってね
できないことがあったり
難しかったりすると
心折れてすぐ辞めそうになっちゃうから。
そこを、乗り越えた先に
どんどん好きになったり
ハマっていったりがあるから
はじめの一歩は、他力を借りるのが
ほんとオススメですよ。
他力を使って習慣化されたら
自力でもできるようになりますから。
他力と自力、どちらも上手に使って
いけると良いですよね＾＾
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